■ 融媒体记者　樊　荣

春生夏长！夏季虽然漫长炎热，但也是身高增长的最好季节，抓住这个关键期才能更好地让孩子们茁壮成长！

“孩子生长发育的过程不是一条直线，而是呈现跳跃式的曲线，孩子们出生后第一年和青春期是生长的高峰期。”涟水县第二人民医院儿科主任凌光明告诉记者，孩子们的生长发育是有显著的季节性的，其中，春夏季节，孩子的生长增长最快，身高生长速度是秋季的2-2.5倍。很多家长都觉得身高是不可控的，只由基因决定。但实际上，孩子长高的黄金期，营养、运动、睡眠、情绪这几个后天因素，对身高的影响可能高达30%。

如何能帮助孩子长得更高？“首先要保证蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水这七大类营养均衡。”凌光明说，但需要注意的是，很多家长自以为是对孩子“好”，却一不小心就“用力过猛”。吃得太好了容易补过了头，会导致孩子骨骺线提前闭合，身高反而会达不到理想状态。

饮食上，首先要保证孩子蛋白质的摄入，红肉、鱼类、蛋都是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的孩子也可以多吃些豆类、坚果类等。儿童时期，孩子可以适当摄入粗粮，粗粮不仅可以提供纤维素，还为孩子的肠道微生物提供“饵料”。但需要注意，宝宝们每天摄入的粗粮不要超过主食的1/3。孩子们都喜欢吃水果，但凌光明提醒广大家长，特别甜的水果要控制摄入量，因为高糖食物对孩子的身高是不利的。还有高温油炸过的食品会产生致癌物质，孩子要尽量少吃。

另外，脂肪对促进健康细胞功能的发挥起着重要的作用。“脂肪可以帮助人们保持体温、保持健康的皮肤和头发，也可以作为能量储存于体内。”凌光明说，每克脂肪含9千卡热量，是蛋白质和碳水化合物的两倍，也是大脑发育和肝脏生产胆固醇所必需的。然而，当体内脂肪水平超过正常水平时，会产生一些健康问题，如肥胖、高血压、心脏病等。所以，脂肪类食物不是杜绝进食而是适量选择就可以了。

除了饮食，孩子生长激素的分泌和睡眠有重要的关系。“熟睡时，生长激素分泌最旺盛，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，一般清晨5-7点前均是生长激素分泌旺盛的时间，夜间10点左右是生长激素分泌的高峰时段。”凌光明说，5岁以下的孩子，每天的睡眠时间不能少于10个小时，再大些的孩子也要尽量保证睡足9个小时，良好的睡眠习惯对身高增长非常关键。

除此之外，还要让孩子合理的运动，跳绳、跳高、跳远、单杠等跳跃运动和拉伸运动有助于四肢发育生长。但是超量、不适宜的运动锻炼，会误伤孩子身体，耽误长高的黄金期。