■ 常春藤​

秋高气爽，阳光灿烂，正是健身的好时候，很多老人走出空调房来到户外，热情又高涨起来。朋友告诉我，这些天五岛湖公园早晨和傍晚都有很多老人，他们有的短跑慢走，有的打太极拳，而另一些强度就大了：和年轻人打羽毛球、环湖长跑……运动没多久就累得满脸通红、大口喘气。

为此，笔者建议：健身是好事，但一定要把握好尺度。

笔者曾经对身边热衷于高强度锻炼的老人进行过调查，发现他们其实没有几个身体是非常棒的，甚至有的还身患慢性疾病。他们渴望通过高强度的运动来改善自己的身体状况，根本没有意识到可能会给自己带来危害。

有的老人只知道运动可以强身健体，却对如何运动知之甚少。运动不得要领，到最后反而伤害自己。任何事情都有两面性，运动也是一把“双刃剑”，适合张三的，不一定就适合李四。运动要因人而异，最适合自己的才是最好的，切不可跟风走，更不可有通过超负荷锻炼让身体强壮起来的想法。事实证明，很多老人并没有因高强度运动而身体变强，相反过了一段时间后，他们的身体反而比以前更弱了。

所以老人保持适度运动量，十分有必要。何为适度？适度是刚刚好，既不让自己太累，又达到身心愉悦，不透支自己。

笔者建议老年人的运动要适当降低期望值，甚至要把它变成活动——当然，活动的时间可以稍微长一点。

为健康着想，老人应着力改变不好的运动方式，不一定非要去搞什么激烈的运动。建议老人首先动起来，多舒展筋骨，让自己身心舒坦，血脉通畅。

有专家建议老人多做有氧运动，参加力所能及的家务劳动，不要长时间坐在家里看电视，也不要长时间玩电脑、刷手机，可以健步快走，也可以慢步小跑，让自己的身体不断得到锻炼，身体好，活得也就充实了。

迈出一小步，健康一大步。宜人的秋天已经来了，老年朋友们不妨用全新的方式开启健身模式，用积极、健康、阳光的心态覆盖晚年生活，坚持下去，终会有所收获。