●高血压病的防治知识
　　1.什么是高血压
　　未使用降压药物情况下，安静状态时收缩压≥140mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg即可诊为高血压。但仅一次高血压升高者尚不能确诊，须不同日三次测量血压超过正常标准，才可确诊。
　　2.高血压的危害
　　高血压主要造成心脏、脑血管、肾脏和眼底损害。中风、心脏病、肾功能不全是高血压病的常见并发症，致残、致死率高，危害严重。
　　3.高血压的症状
　　高血压早期常无症状或症状轻微，往往悄然起病造成突发事件，被公认为“无声杀手”。较常见的症状有头痛、头晕；项硬，易疲劳，易烦躁，注意力不集中。
　　4.哪些人易患高血压
　　超重或肥胖、吃盐过多、过量饮酒、吸烟、缺乏运动是造成血压升高的主要危险因素，有以上一种或几种情况的人更容易患高血压病。
　　5.高血压患者需做哪些检查
　　应做血脂、血糖、尿常规和肾功能等检查，以全面评估和指导治疗。尤其要了解高血压是否使心脏、脑血管、肾脏受到损害。
　　6.高血压用药
　　在医生指导下，合理选择、长期坚持、规律服用降压药物是持续平稳、有效降压的基本保证。
　　7.高血压病服药五忌
　　忌擅自乱用药物，偏信广告，道听途说服药；忌降压操之过急；忌不测血压服药；忌随意停服降压药；忌无症状不难受就不服药。
　　8.高血压病人的自我调理
　　（1）坚持服药：坚持按医生指导规律服药，不可随意停药。
　　（2）心情舒畅：要做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动。
　　（3）饮食清淡：低盐低脂饮食，每日钠盐摄入量应在6克以下，每餐不宜吃得过饱，多食新鲜蔬菜和水果。戒烟限酒、品茶清淡。
　　（4）合理休息：早睡不熬夜，每日保证7小时左右的睡眠时间。另外，午餐可小睡一会儿（半小时至1小时）。
　　（5）缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床。
　　（6）适度锻炼：不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳等活动。
　　（7）控制体重，防止肥胖。
　　（8）常测血压很重要。早期发现高血压最有效的方法就是定期测量血压。定期测量血压是高血压患者了解血压水平唯一可靠的方法。经常测量血压是控制高血压从而预防心脑血管疾病的有效措施。
　　9.如何预防高血压
　　（1）合理膳食，适当限制钠盐和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
　　（2）戒烟限酒。
　　（3）坚持适量体育锻炼。
　　（4）保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重。
　　（5）减轻精神压力，保持心理平衡。
　　（6）成年人应每年至少测量一次血压。
　　●高血压的饮食调节
　　饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
　　不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
　　晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
　　每人每天吃盐量应严格控制在2～5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
　　不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1～2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙、钾、铁、镁等。
　　●高血压的饮食治疗
　　1.补铁
　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富铁食物，不但可以降血压，还可预防老年贫血。
　　2.饮食
　　民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。所以，高血压患者的要合理膳食，要注意饮食习惯。
　　3.果蔬
　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1～2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
　　4.补钙
　　有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此，应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
　　●高血压自然降压法
　　1.减少盐摄取量。有研究表明，高钠饮食可导致血压升高。高血压患者减少盐的摄入，可改善高血压治疗的效果，从而减少因高血压导致的心、脑、肾并发症。每日食盐摄入量应控制在6g以内。
　　2.适当补钾。在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾。香蕉、菠菜、海带等富含钾的食物可降低血压。
　　3.补镁。研究发现，膳食中镁的摄入量越多，血压降得越低。花生、黄豆、小米、芝麻、荞麦面、牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，从而能降低中风和妊娠期高血压疾病的发病率。
　　4.每日一瓣蒜。过去五十多年的研究表明，大蒜能有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出，在一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5mg～9mg。（张军成）